21考研:計(jì)劃完不成，整天學(xué)不進(jìn)去，怎么辦？

　　摘要：這個(gè)階段很多考研er出現(xiàn)壓力太大，感覺(jué)事情總完不成。因?yàn)榭偼瓴怀捎?jì)劃，逐步開(kāi)始自我懷疑，以至于情緒受挫，動(dòng)力下降，更完不成計(jì)劃了，然后再一次自我懷疑，甚至現(xiàn)在看書(shū)都會(huì)覺(jué)得頭痛。如果嚴(yán)重了，可能還會(huì)一步步的惡性循環(huán)，甚至導(dǎo)致努力了半天，卻臨考前退出了考研，說(shuō)實(shí)話，每年這樣的同學(xué)非常多，可惜是可惜，但通過(guò)上邊的分析這一結(jié)果也是必然！針對(duì)這個(gè)問(wèn)題我們就來(lái)聊聊，希望多少可以給同樣狀況的你一點(diǎn)啟示。

　　真的不是危言聳聽(tīng)，千里之堤毀于蟻穴，似乎聽(tīng)上去只是一個(gè)小問(wèn)題，但是很可能就會(huì)演變成壓倒你的最后一根稻草！但是，沒(méi)有解決不了的問(wèn)題，凡是都有根源，無(wú)非是兩點(diǎn)，改變外在，完善內(nèi)在。

　　一、產(chǎn)生的原因

　　1、真的是自控能力低在作祟？

　　有人覺(jué)得啊我之所以完不成計(jì)劃、不想學(xué)習(xí)，是因?yàn)樽钥啬芰Σ蛔銓?dǎo)致的，其實(shí)并不盡然，就像咱們?cè)诔醺咧袑懽魑慕?jīng)常用的一個(gè)論據(jù)：有一只小兔子被一個(gè)獵人開(kāi)槍打傷了，獵狗立即追了上去，小兔子忍著劇痛奔跑起來(lái)。獵狗猛追一陣子感到累了，放棄了。

　　家人驚奇的問(wèn)兔子傷成這樣怎么還能逃脫獵狗的追趕？兔子說(shuō)：它只是盡力而為，追不上我，頂多挨頓打，而我卻必須拼盡全力！

　　所以你看，無(wú)論是兔子還是獵狗，愿不愿意堅(jiān)持，能不能堅(jiān)持，得看你有沒(méi)有那個(gè)必須要拼盡全力才能“活下去”的理由！所以這自控能力原來(lái)是可以改變的，根源在于，讓你堅(jiān)持下去的理由，找到了么！

　　現(xiàn)在都五月了，看到這篇文章的你，絕對(duì)不能再猶豫彷徨了，必須要找到那個(gè)一定要考上研究生的理由，這個(gè)理由會(huì)真正的給你堅(jiān)持下去的動(dòng)力！

　　還有一部分小伙伴，一開(kāi)始復(fù)習(xí)就想玩手機(jī)，就想開(kāi)小差，晚上睡不著，早期起不來(lái)，怎么辦！

　　這其實(shí)是一個(gè)正?，F(xiàn)象，因?yàn)槟愕膬?nèi)心在抗拒，如果你找到了必須要考上研的理由，這種所謂的“自控能力”不足的現(xiàn)象自己就衰減了（ps：輔助利用一些app強(qiáng)制學(xué)習(xí)）。

　　2、計(jì)劃總完不成沒(méi)了動(dòng)力？

　　首先，咱自己也想想，你是剛開(kāi)始就沒(méi)有激情了么？皮皮研覺(jué)得不會(huì)是，不然你也不會(huì)堅(jiān)持這么久不是么！剛開(kāi)篇也提到了，計(jì)劃完不成，挫敗感很強(qiáng)，久而久之，越來(lái)越無(wú)助，越來(lái)越完不成，動(dòng)力逐步降低！

　　心理學(xué)上有個(gè)詞叫“習(xí)得性無(wú)助”，先舉個(gè)例子，心理學(xué)家塞利格曼，把小狗放進(jìn)籠子，每次按動(dòng)一個(gè)小喇叭，就開(kāi)始電擊籠子，小狗很痛苦來(lái)回亂竄，怎么也出不去，時(shí)間長(zhǎng)了，雖然依然痛苦，但是它也不再劇烈掙扎了，因?yàn)?，無(wú)能為力！

　　難道對(duì)于咱們來(lái)說(shuō)不是么？打個(gè)比方，你一天最多學(xué)習(xí)8個(gè)小時(shí)，給自己的任務(wù)是14個(gè)小時(shí)的量，怎么可能做完呢！總是完不成計(jì)劃，總是追趕進(jìn)度，每天都處于痛苦的，無(wú)能為力的狀態(tài)，怎么會(huì)心情愉悅呢？一來(lái)二去，動(dòng)力是不是就沒(méi)了。

　　那問(wèn)題就來(lái)了，計(jì)劃本身就是幫助我們提高效率的，但是一旦它開(kāi)始限制了你的學(xué)習(xí)，哪怕再完美，也不適合現(xiàn)在的你了，因此大家也看到了，我們動(dòng)力降低，不僅僅是因?yàn)槲覀儾幌肴?jiān)持，我們自控力低，還有很大的可能是，每天都給自己提出“完不成”的“不合理”的要求，時(shí)間長(zhǎng)了，誰(shuí)都堅(jiān)持不下去！這就是所謂的改變外在！

　　不得不說(shuō)每個(gè)成功的人都有一份清晰的計(jì)劃，不然就會(huì)像無(wú)頭蒼蠅一般沒(méi)有方向！首先，我們必須有一個(gè)大體的，全局的規(guī)劃，復(fù)習(xí)分幾個(gè)階段，每個(gè)階段做些什么。

　　第二，每天睡覺(jué)前，一定要根據(jù)當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況，調(diào)整第二天的計(jì)劃，簡(jiǎn)短的做一個(gè)總結(jié)，不出一周，你的效率蹭蹭的就上來(lái)了！

　　另外再補(bǔ)充一點(diǎn)，每天做規(guī)劃，做總結(jié)是很重要的，但是一定要量力而行，給自己浮動(dòng)的空間，比如，五天的任務(wù)量用一周來(lái)完成。

　　二、調(diào)整心態(tài)

　　1、考研過(guò)程也是非常鍛煉人的一個(gè)過(guò)程。

　　不管結(jié)果怎樣，過(guò)程本身就非常有價(jià)值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會(huì)有所收獲，對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒(méi)用也非常沒(méi)有必要，所以保持一種樂(lè)觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到復(fù)習(xí)的技巧和效率上來(lái)，才是明智之舉。

　　2、人是有生物鐘和生物節(jié)律的。

　　比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實(shí)情緒也一樣有它的節(jié)律。

　　所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期，合理安排考研事件，這樣便能得到更有效率的成果，從而避免消極情緒的不良影響。

　　3、當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。

　　語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)心語(yǔ)言，也能起到調(diào)節(jié)作用。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。

　　現(xiàn)在你的情緒可能處在低迷時(shí)期，但是要告訴你，無(wú)論情況有多糟糕，先放輕松，因?yàn)檫@是可以解決的！多跟朋友傾訴一下，發(fā)泄出來(lái)再回來(lái)。

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